Loading...

Category Archives: Magyar Vlog

Rosszul alszol! Tudtad? Szántó Péter

Rosszul alszol! Tudtad? Hogyan hackeld meg az alvásod, hogy 10x produktívabb legyél

Rosszul alszol? Szeretnéd elfelejteni a szundi gombot? Tetszene, ha soha többé nem kellene benyomnod és kipihenten, boldogan ébrednél, készen, hogy berobbanj a napba? Bemutatok X titkoat az alvás és produktivitás kapcsolatában, amit jóval korábban tudnom kellett volna.

A címben lévő állítás igazából a saját sztorim. Elmselélem miként vált a reggel a kedvenc napszakommá és lettem sokkal produktívabb az életemben. Alvásban mindig jó voltam, de az elalvás és főleg az ébredés nagyon nem volt az erősségeim között. Mindkét esetben órákat tudtam forgolódni az ágyban. Spoiler: egy Sleep Cycle nevű okostelefon app ezt megváltoztatta. Annyit ígér, hogy a legjobb időpontban ébreszt egy fél órás időpontban. Mindezt azáltal, hogy figyeli az alvás fáziásaid. Egy röpke 2060 éjszaka mérése után — igen, jól számolod, ez több, mint 5 évnyi nap —, igaz rám a fenti állítás.

 

 

Utazzunk vissza a múltba. Az alvásra mindig egy szükséges rosszra gondoltam, hiszen kihatott az egész napomra és mégsem tudtam befolyással lenni rá. Ez pedig legtöbbször negatív módon képződött le. A huszas éveim végén egyre többször “jött velem szembe” az alvás fontossága és én is kezdtem elhinni, hogy talán van némi összefüggés az alvás mennyisége, minősége és a teljesítményem között. Egyáltalán nem elég 6-8 óra alvás, a kérdés a hogyan.

Vicces belegondolni, mennyi idő megy el úgy, hogy észre se vesszük: még rácsörgök valakire, párunkkal iszunk még egy pohár bort, megnézni egy sorozatot, nyomkodni a telefonunk, átgörgetni az Instát… Ez simán lehet egy óra is. Pedig ha előbb feküdnénk le… Nem meglepetés, hogy jobban aludnánk, jobban teljesítenénk!

 

A rutin relativitása

Kezdjük azzal, hogy ugyanabban az időben kell lefeküdni és ébredni. No, hát ez nekem nem megy — és ha ezt olvasod, talán neked sem. Hiszen annyi minden történik egy nap, hogyan tudnék egy lefekvési rutint kialakítani és tartani… Mégis, egy mindenki saját magának működő rutin kialakítása egyértelmű pozitív hatással van a teljesítményünkre. Én megtaláltam a sajátom, most pedig megosztom, hogy miként juthatsz el te is ide.

Ezért gondoltam relatívnak nevezni, hiszen nem egy szilárd is szigorú rutintkell feltétlen kiaalakítani. De egy rugalmas szokás már sokkal inkább illeszkedhet ebbe a rohanó világba.

Számomra 6 óra alvás az alap. De hosszú távon 8.5 óra az átlagom a statisztika alapján. Egyszerűen ez az idő az ahol az REM ciklusaim elég időt adnak az agyamnak a kikapcsolásra, pihenésre annak érdekében, hogy produktív legyek. Más szóval a mélyalvásomhoz ennyi bruttó időre van szükségem és így jó kedvvel, hangulattal ébredem — ami meglátszik a teljesítményemen is.

TRÜKK: jöhetnek napok, mikor nem tudjuk tartani a rutinunk. Határidőnk van, utolsó pillanatra hagytuk a beadandónk, bulizunk, utazunk, bármi. Nincs ezzel semmi gond, csak tervezzünk előre és a következő napot alakítsuk hozzá. Ne hagyjuk a legnehezebb feladatokat ilyen napokra, és ha tehetjük, tervezzünk be délutáni pihenést, dőljünk le pár órára.

 

Nincs általános szabály

Gondoljunk úgy az alvásra mint egy akkumlátor vagy egy tartály. Folyamatosan újra kell tölteni és sosem fogyhat ki teljesen. A kérdés, hogy mikor és hogyan töltjük fel.

Talán hallottunk már a polyphasic módszerről. Ez alapján esténként csak 4 órát kell aludni és napközben hozzá jön még 2×2 órás “ledőlés”.  Vannak olyanok, akik pedig 4×2 órákra bontják az alvásukat a nap folyamán — bár erről elég vegyes vélemények vannak.

Akármilyen utat választunk, egy változó fix kell, hogy maradjon: az alvás mennyisége. Próbáljunk ki több megoldást, adjunk a testünknek néhány hetet, hogy reagáljon rá. Majd a saját tesztjeink alapján válasszuk a számunkra és életformánk számára legmegfelelőbb utat. Fontos megjegyeznem, hogy az ilyen szintű nyitottság és kísérletezés pozitív, de igenis legyünk tudatosak a rutinunkkal.  Ugyanis negatív hatása van annak, ha folyamatosan változtatunk.

TRÜKK: hétköznap vs. hétvége. Igyekezzünk közel hasonló alvási rutint kialakítani az egész hétre. Ne a hétévégére hagyjuk a “hétköznapok fáradalmainak kipihenését”.

 

Ha alszunk, aludjunk

Kutatások alapján, a nem elegendő alvásnak “köszönhetően” 11%-al gyorsabban fáradunk el.

Mennyi időt töltesz az alváshoz keszülődéssel? Reggel hányszor szundizod az ébresztőt? A következő tippem egyszerű, de nehéz betartani: minimalizáljuk az elalváshoz és ébredéshez szükséges időt és amikor alszunk, akkor aludjunk is. Utólag visszagondolva, hihetetlen, hogy régen akár órákig még tévéztem vagy nyomkodtam a telefonom elalvás előtt.

Ezt kiküszöbölendő, kikísérleteztem, mitől alszom el a leggyorsabban és kialakítottam egy kisebb rituálét. Próbáltam például esti teát csinálni, de valahogy nem tudtam tartani. Ami nekem működik, hogy az esti kis gondolkodásom, írásom, olvasásom a nappali kanapén van. Ahol lehet még iszogatok valamit. Majd kikapcsolok mindent, fogat mosok és az ágyban már csak egy minimális telefonozást engedek meg magamnak, amiben igazából egy kis esti podcast-et vagy Jóbarátok sorozatot engedek meg magamnak. A Jóbarátokról annyit, hogy talán azért működik számomra, mert kívülről fújom és csukott szemmel 10 percnél kevesebb idő alatt el tudok rá aludni. Talán ez a legfurcsább és egyben leghatékonyabb alvás előtti trükköm, ami 60-80 percről 10 percre csökkentette az elalváshoz szükséges időm.

TRÜKK: találj egy kellemes zenei listát vagy soroztatot, ami által le tudod hozni a pörgésről az agyad.

 

A legproduktívabb része a napnak

Sosem volt annyira igaz, mint most, hogy mindenki a saját tempója alapján él. Különböző emberek különböző időben hozzák ki a napjukból a maximumot. Valakik északai baglyok, valakik hajnalban a legkreatívabbak. Itt nincs jó és rossz, illetve annyi, ha nem tudjuk, hogy saját magunk számára mi az. Találjuk ezt meg és használjuk ki. Mégpedig úgy, hogy ekköré építjük az egész napunk, beleértve az alvásunk.

Fent említettem már, hogy a kevés alvás által darszitkusan gyorsabban fáradunk el. Mi van akkor, ha délután lennénk a legproduktívabbak, de addigra kimerül a tartályunk?

Szokták mondani, hogy írjunk fel egy nagy dolgot, amit aznap el szeretnénk érni. Vagy hármat — maximum. Nem is gondolnánk mennyi hack létezik ahhoz, hogy ezt el is tudjuk végezni. Nem csak a hatékonyságunk, fókuszunk, és kreativitásunk fog nőni, de még könnyebbnek is érezzük az adot feladatot a nyomás alól való mentesülésnek köszönhetően.

TRÜKK: teremtsd meg a körülményeit. Ha tudod már hol és hogyan vagy a legproduktívabb, akkor alakítsd ehhez a szokásaid. Néhányan reggel egyből edzeni mennek és utána a legproduktívabbak. Mások este, levezetésnek szeretnek edzeni. Teljesen rendben van, ha megtaláljuk egyáltalán nem tradícionális saját utunk, hogyha ez az eredményeink minőségében is meglátszik.

 

Szánj időt és pénzt a legjobb alvási körülmény megteremtésére

Elég triviálisnak hangzik, hogy igenis fordítsunk figyelmet arra, ami az életünk egyharmadát kiteszi. Ezt még sem tesszük, pedig ez lehet az alvásunk hackelésének az alapja.

Egy kutatás szerint (GhostBed.com), az egyik legfőbb oka új matrac vásárlásának a rossz alvás, és majd ettől a szerzeménytől várjuk a megváltást.

Ha a cikk végére, megszületett egy érzés, hogy változtatunk a szokásainkon és kialakítunk megfelelő rutinokat, akkor teremtsük is meg ehhez a megfelelő környezetet. Kezdve az ágytól és a matractól, a megfelelő világításon és függönyökön át, olyan illatosítóig, zeneéig és egyéb tárgyak elhelyezéséig vagy eltüntetéséig, ami mind a célunk elérésében támogat minket.

 

Fun Fact-ek:

  • Gyorsabban és jobban reagálunk dolgokra: érezted már, hogy néhány nap kevesebb alvással megváltozott a hangulatod? Figyelmetlenebben leszünk, elvesztjük a fókuszunk, így nem éri meg egész éjjel bulizni vagy filmet nézni — legalábbis nem mindig.
  • Lusta vagy és halogatod a dolgokat? Alvás és halogatás között bizonyított a kapcsolat. Ha keveset alszol, kevésbé vagy produktív, nem tudsz úgy teljesíteni mint általában.
  • Jobb alvás, jobb kedv: ha megfelelő mennyiségű és minőségű alvásban van részünk, a kedvünk is jobb lesz, energetikusabbak vagyunk és könnyebben teljesítünk, amikor leülünk azt a nagy feladatot elvégezni.
  • Ha nem alszol, részeg leszel: A britt orvosi szemle kutatása alapján 17 óra alvás nélkül05%-, míg 24 óra alvás nélkül 0.10% véralkoholszintű állapotnak felel meg.
  • Nehéz problémákat alvással is meg lehet oldani: Alber Einstein és Thomas Edison imádták a délutáni pihenőidejük.  Talán azért, mert mindig valamilyen megoldandó problémán járt az eszük. Mivel az alvás alatt is aktívak az agyunk bizonyos részei, így ébredhetünk a heuréka pillanatra és frissen vethetjük bele magunk a megoldásba.
  • Kreatívabbá válsz: egyáltalán nem csak azon múlik a teljesítményünk, hogy milyen keményen dolgozunk. Beleadhatunk minden tőlünk telhetőt, ha közben zombinak érezzük magunk, messze el fogunk maradni a kipihent és fókuszált önmagunktól.
  • Borzasztó a memóriád? Velem folyamatosan megesik, hogy arra sem emlékszem mit ebédeltem előző nap. Ez egyértelműen a kimerültség jele, amit a jó alvási rutin javíthat.
malta-legszebb-tengerpartja-szanto-peter

Málta legszebb tengerpartja

Ez a Málta sorozat második és egyben befejező része, amiben ellátogattunk Blue Lagoon-ra egy kis motorcsónakban, valamint megmutatom Málta legmenőbb infinity pool-ját, ahova bárki bemehet.

 

megtalaltam-malta-legjobb-koktel-szanto-peter

Megtaláltam Málta legjobb koktélbárját

Idén Augusztus végére esett a totál kikapcsolódás. Minden évben igyekszem egy hetet találni, amikor tényleg kiszedem magam a napi rutinból és teljesen más dolgokra fókuszálok. Valaki ezt semmit tevésnek nevezi, én kikapcsolódásnak és az agyam resetelésének 🙂 Idén ezt Máltán tettük meg. Egy szuper hotelben lakhattunk, amit ebben a vlogban be is mutatok nektek, valamint bejártunk néhány helyet a szigeten, például Valetta legjobb koktélbárját, az Alchemy-t. Meg kell mondanom Málta belopta magát a szívembe. Had mutassam meg nektek is!:) Íme a két részből az első.

megeri-meg-vallalkozni-szanto-peter

Megéri még vállalkozni a szigeten?

Képzeljétek, egy éve vlogolok magyarul!!! Pont egy év a Szigeten kezdtem az első magyar vlogom, valamint az első Villámkérdések beszélgetőpartnere Gerendai Károly, a Sziget alapítója volt. Klisé, de dúrva, hogy eltelt ennyi idő. Idén is ki szerettem volna jönni mindenféleképpen, és szerencsére sikerült is – Károlynak köszönhetően. A csavar amit a mostani vlogba be szerettem volna tenni, az annak a kutatása, hogy ki miért jön ki a Szigetre. Na nem emberek, hanem márkák, kitelepülések, kezdeményezések. Tudtam beszélni jónéhány számomra érdekes témáról – remélem nektek is tetszeni fog.

 

dji-ronin-s-teszt-szanto-peter-vlog

DJI Ronin-S unboxing és teszt

Itt az első magy DJI Ronin-S unboxing és teszt, összehasonlító videókkal, na meg pro-contra érvekkel. Hosszú, részletes.

Idén jelentette be a DJI a Ronin-S videós stabilizátorát, ami egyből a szakmai körök egyik legfelkapottabb témája lett. Ugyanis ár/érték arányban mindent ver. Olyan funkciók kerültek bele, ami eddig csak sokkal professzionálisabb gimbal-okban volt elérhető és komoly szaktudás kellett hozzá.

Lehet ez egy valós belépési opció, netán a profiknak alternatíva? Olyanoknak akik az Osmo-nál komolyabb eszközt akarnak, mert nem csak iPhone-al kameráznak? Vagy a profi esküvői-, és céges videósoknak kötelező kellékké válhat?

Benyomásaimat és gondolataimat az eheti vlogban osztom meg.

Köszönöm az Artwork.hu -nak, hogy megszerezték 🙂

tud-egy-pasi-rendet-tartani-szetromboltam-az-irodam

Tud egy pasi rendet tartani? Szétromboltam az irodám!

Ezen a héten eléggé kiléptem a komfort zónámból. Ezt Cserta Szandrának köszönhetem. A Mentorshipből ismerem és neki is van YouTube csatornája. A Kívül belül boldogság arról szól, hogy miként rendszerezhetjük az életünkben lévő dolgokat és a lakókörnyezetünk. Igen, ez egy olyan kolab, ahol erre törekedtünk… Én tényleg szeretem a rendet, csak valahogy sosem sikerül megtartani. Pedig annyira bejön Casey Neistat irodája, ahol mindennek megvan a helye. Vagy Garyvee dicsőség fala. Ehhez képest nálam mindig minden elúszik. De ezentúl nem! Szandrával átnéztük az irodát és adott néhány király tippet és már most is amikor ezt írom és a videót töltöm fel érzem, hogy mennyire használ és mennyivel produktívabbnak érzem magam! Csupán néhány rendszerezési trükk, nameg néhány dobozni szemét kidobása, ami teljesen feleslegesen állt itt. És máris üres a íróasztalom — pontosabban csak az van rajta, aminek kell. Mindeközben mindennek megvan a helye: tudom hova nyúljak ha extra kábel kell, vagy egy akkumlátor, hol van a lencsetisztítom és a több évnyi backup winchesterek. Úgy érezm ez még csak a kezdet és ezt folytatni fogom!

miert-szakmazom-nyaron-positioning-statement-%e2%9c%96%ef%b8%8fhunbelievable-46-%e2%9c%96%ef%b8%8fszanto-peter

POSITIONING STATEMENT 2

Egy hosszú hétvégés nyaralásra elugrottunk. És persze ilyenkor jön a késztetés, hogy az egyik témát, amit nagyon rég szerettem volna elmesélni nektek, megcsináljam. Adta magát a helyszín, remélem tetszik a formátum. Positioning Statement -ről beszélek ebben a videóban. Ha nem tudod mi ez, feltétlen nézd meg! Ha tudod és úgy érzed, van mit fejleszteni, akkor is 🙂

miert-szakmazom-szanto-peter

Position Statement

Egy hosszú hétvégés nyaralásra elugrottunk. És persze ilyenkor jön a késztetés, hogy az egyik témát, amit nagyon rég szerettem volna elmesélni nektek, megcsináljam. Adta magát a helyszín, remélem tetszik a formátum. Positioning Statement -ről beszélek ebben a videóban. Ha nem tudod mi ez, feltétlen nézd meg! Ha tudod és úgy érzed, van mit fejleszteni, akkor is 🙂

m42-1-konferenciak-szanto-peter-001

Hogyan adhattam elő egy hét alatt 3 konferencián, 3 országban?

Május végén egy igazi rock star hetem volt: egy héten belül végig turnéztam fél Európát és több ezres nagy konferenciákon tarthattam előadásokat és voltam jelen médiaként. Annyminden történt, hogy két részben osztom meg az élményem.
Ezek a videók hibrid formátumok, ugyanis egyben vlogok, de közben betekintést adok, hogy miként készülök fel és remélhetőleg te is találsz azonnal használható praktikus tippeket.
Konferenciák:

Íme a videó(k):

m41-barcelona-fujifilm-instax-szanto-peter-artwork-photo-001

TESZTELJ ÉS NYERJ EGY FUJI INSTAX MINI-T AZ ARTWORK JÓVOLTÁBÓL

Ilyen játék még sosem volt a csatornánk életében! Ugyanis nyerhetsz egy Fuji Instaxot az Artwork.hu jóvoltából! De nem csak nyerhetsz, hanem ki is próbálhatod, ingyen!

Először is köszi, h szeretnél játszani, akár csak kipróbálni az Instaxot ingyen, vagy meg is nyerni. Az első feladatod, hogy a lenti feladatokat végezd el (iratkozz fel a csatornára és hírlevélre, likeolj, commentelj és oszd meg).

➡️ EGYSZERŰEN JELENTKEZZ A JÁTÉKRA:
  1. Iratkozz fel a csatornámra: KATT
  2. Iratkozz fel az Instámra: klikk
  3. ⚅ Add meg a mail címed itt kommentben, vagy írj nekem Intsa DM-et vagy emailt a peter.szanto.hu+artwork@gmail.com -ra)
  4. ⚅ +1. Tölts fel egy Instax képet Instagramra és tedd hozzá ezt: “#instaxartwork @psznt”.

És kész is! Ha úgy érzed te tudod a legtöbb likeot szerezni, akkor hajrá, oszd meg és kérj meg minden barátod, hogy likeolja az Insta fotód! De akár hátra is dőlhetsz és várhatod a sorsolást, hiszen így is nyerhetsz!

Ha nincs még Instaxod, akkor az Artwork.hu most ingyen biztosít neked egyet a játékban való részvételhez!! Menj be Budapesten az Ostrom utca 6 alá és kérd a kamerát. (Csak a filmet kell kifizetned, ami 2.789 Ft)

A játék menete:
  • ⚅ Regisztráció és képfeltöltés június 4-ig lehet. (Eddig tudsz bemenni az Artworkbe és ingyen kölcsönkapni egy Instax gépet)
  • ⚅ Szavazás június 9-ig.
  • ⚅ A nyereteseket YouTube-on is és Instagram-on is ki fogjuk hirdetni (ezért fontos, hogy kövessetek be!), valamint a megadott emailben is értesítünk.
Jó játékot és kreatív alkotást kívánok nektek! Alig várom, hogy nézzem a képeiteket!


Most beszéljünk az eheti epizódról is. Szóval ez a vlog egyrészről bemutatja ezt a szuper kis instax gépet, de közben az egészet egy utazós videóba csomagoltam. Pont volt egy barcelonai utunk, amikor megkaphattam a kamerát és tesztelhettem, úgyhogy miért ne tegyük össze a kellemeset a hasznossal. Ha érdekel Barcelona és szeeretnél nyerni, akkor neked szól a videó, aminek a végén kiderül, hogy mindezt miként teheted meg!

Említett helyek:




És most nézd meg a videót


gopro-fusion-a-millios-gopro-setup

A milliós Gopro Setup (Fusion teszt)

Itthon még alig kapható a GoPro új 360 kamerája, a Fusion.

A MyActioncam csapatának köszönhetően tesztelhettem és készítettem egy király kis montázst gyönyörű fővárosunkról. Voltam vizen – a motorcsonakazasadunan.hu -nak köszönhetően -, és levegőben – a siraly.eu által. Mindezt megörökítettem és elmondom a jó és rossz dolgokat, valamint, hogy kinek milyen helyzetbe passzol a GoPro Fusion.

w39-4-tipp-amit-minden-ferfinak-tudnia-kell-barber-shop-001

4 tipp, amit minden férfinak tudnia kell

Ha valami kapcsán finnyás vagyok, akkor az a hajam. Nem tudom ti hogy vagytok vele, de én mindig olyan izgalommal ülök a fodrász székébe, hogy vajon mit lehet most kihozni. Ha ez nem lenne elég, sokszor nézek más frizurákat és gondolkozom mi állhat nekem a legjobban. Őszintén mondom, hogy sosem érzem azt, hogy ez a tuti. Na ez most megváltozott

Rudi a Barber – shave & cut alapítója és az én szememben egy szakmai zseni. Imádom amikor a profizmus az egyszerűséggel találkozik: úgy vitt végig egy élményen és segített kitalálni mi állhat nekem a legjobban, ahogy az a nagy könyvben meg van írva. (Ha eddig olvastál, gondolhatod magadban, hogy na persze hogy ezt írja, biztos szponzoráció. Nos, hát nem. Az igaz, hogy nem kellett a szolgáltatásért fizetnem, de nem kapok azért pénzt, hogy ezt írom. Egyszerűen így gondolom!)

Mindig álmodtam, hogy olyan Robert Downey Jr.-es legyen a hajam, de megbékéltem, hogy az nem az én fazonom, nem lehet belőlem hasonlót kihozni. Na most Rudi – anélkül, hogy tudta volna ezt az álmom -, pontosan olyat ajánlott. Én mondtam, hogy hát szerintem nem megy, mert úgy sem tudtam eddig összehozni, de mondta, hogy szerinte állat lesz. És hát az is. De ezt döntsétek el ti 🙂

Amit mindenkinek ajánlani tudok, hogy keressen fel egy szakembert és találja meg a maga számára megfelelő stílust és termékeket!